Biarpun Dilakukan Sambil Duduk, Tapi 5 Gerakan Ini Bisa Menghilangkan Pahamu yang Berlemak

Selain dari perut, lemak biasanya akan kumpul di bagian paha. Seringnya, jadi lebih susah kalau ingin mendapat paha kecil daripada perut yang kecil. Pasti sudah banyak yang tahu olahraga yang tepat untuk bagian perut, tapi sangat jarang yang bagaimana cara mengecilkan perut. Padahal olahraga yang dijalani juga tak lebih susah dari olahraga mengecilkan perut.

Biarpun Dilakukan Sambil Duduk, Tapi 5 Gerakan Ini Bisa Menghilangkan Pahamu yang Berlemak

Justru, olahraga mengecilkan paha malah lebih gampang dilakukan daripada perut. Cukup sambil duduk, paha bisa kecil dengan pelan. Dengan catatan, olahraga simple ini harus diakukan secara konsisten. Jadi tak punya pengaruh kalau olahraga cuma dilakukan sekali dua kali. Pun begitu, olahraga ini juga tak perlu alat yang rumit. Cukup sediakan kursi, lalu mulai gerakan berikut secara teratur.

1. Crossed Legged Extension, Duduk Sambil Menyilangkan Kaki

Ambil kursi lalu duduk seperti biasa, tapi usahakan punggung selalu tegak lurus. Biar tak jatuh, kamu bisa pegang bagian samping kursi. Selanjutnya, taruh kakimu secara menyilang sesuai kebiasaanmu. Luruskan kaki hingga menyentuh lantai, lalu gerakkan ke atas bawah hingga 5 kali repetisi. Tapi, saat kaki lagi di atas, tahan 5-10 detik. Jangan lupa, atur nafasmu.

2. Reverse Crunch, Duduk Rapat Mirip di Kantor

Yang ini lebih simple. Pegang kursi bagian samping dengan kuat, lalu luruskan kakimu hingga seperti melayang di udara. Sebisa mungkin, kakimu harus rapat saat melayang. Dengan bantuan tangan, angkat seluruh tubuhmu lalu gerakkan kakimu dengan membuka dan menutup. Paling tidak, kamu harus lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.

3. Seated Adduction, yang Ini Cuma Angkat Kaki Saja

Gerakan yang satu ini butuh sedikit bantuan. Duduk secara tegak lurus lalu taruh bola diantara lutut, dan jepit jangan sampai jatuh. Setelah siap, gerakkan kakimu mengarah ke dada lalu luruskan ke depan dan jangan sampai menyentuh lantai. Tarik kembali kaki ke arah dada lalu injak lantai lagi. Ulangi gerakan ini paling tidak hingga 15 kali repetisi.

4. Seated Diamonds, Hampir Sama Cuma Arah Kakinya yang Beda

Selanjutnya, letakkan kakimu lurus ke depan, jangan sampai kakimu di tekuk. Setelah siap, tarik kakimu ke arah dada dengan cara membuka lutut sehingga telapak kaki bisa bersentuhan satu sama lain. Lanjut, dengan posisi kaki masih di atas, rapatkan lutut dan turunkan kaki hingga lurus tapi jangan menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini 15 kaki untuk dapat hasil yang maksimal.

5. The Bar Method Pretzel, Kalau yang Ini Enggak Perlu Pakai Alat

Yang satu ini tidak perlu kursi, kamu bisa duduk di lantai malah. Cobalah duduk di lantai dengan kaki kanan ditekuk secara tegak lurus di depan tubuh. Untuk kaki kiri, tarik ke belakang tubuh lalu gerakkan ke atas bawah. Angkat setinggi mungkin sehingga terasa tarikan otot di bagian paha. Untuk hasil maksimal, ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

0 Response to "Biarpun Dilakukan Sambil Duduk, Tapi 5 Gerakan Ini Bisa Menghilangkan Pahamu yang Berlemak"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel